超慢跑養生運動夯，但不是人人都適合！醫：3 類人從事前宜留意

「超慢跑」養生運動因不分年齡、不受空間、時間限制，近年來很受歡迎。不過，雖然運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘提醒，有膝蓋、腳踝等關節疾病…等 3 類人從事前宜留意，並同步圖解超慢跑姿勢需要注意哪些事。

程威銘指出，有許多疾病都跟不運動有關。一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。

另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大，或是產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀，透過運動控制體重，病況也能得到改善。因此，對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。

不過，到底超慢跑是什麼運動呢？程威銘表示，超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動。

第三方代碼 – 1

超慢跑是以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如，每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。

下巴微抬、注視前方。

腰背挺直，膝蓋保持微彎。

步伐小、腳步輕，每分鐘180步。

前腳掌先著地，後腳跟再落地。

超慢跑注意事項。台北市立聯合醫院提供超慢跑注意事項。台北市立聯合醫院提供

超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動。運動都是先求有再求好，能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的。例如，打球是需要一定程度的技術，那就必須長期且反覆的練習與琢磨技術。

而跑步對大多數的人來說，是一種自然而然的動作，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手；且超慢跑與其他運動比起來較為溫和，適合運動新手、年長者或體能較不好的人。

不過，程威銘也提醒，雖然超慢跑看似簡單，但細節更需要留意，從運動前的暖身與運動後的伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等都要謹慎，才能避免傷害。若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

超慢跑姿勢要注意身體勿前傾、避免過度抬腳。台北市立聯合醫院提供超慢跑姿勢要注意身體勿前傾、避免過度抬腳。台北市立聯合醫院提供

最後，程威銘也強調，運動都是先求有再求好，能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的。也許剛開始會較緩慢、找不到節奏，但只要能持續運動、保持節奏、定期練習，對身體來說也是能得到不錯效果。

更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

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